仕事や家事で忙しいときは体の健康を維持するのは大変です。
運動と聞くと、筋力の維持や向上、ダイエットなどを考えるかもしれませんが、
血行の促進（肩こり、冷え性の改善）、生活習慣病の予防、基礎体力の維持、
ストレス解消などにも効果があり、適度な運動は心身の健康に貢献します。
今回はトレーニングやフィットネスに便利な無料アプリランキングをご紹介します。
第1位 1日3分で行えるフィットネスアプリ
3分フィットネス 簡単エクササイズ
3分で済む手軽なフィットネスを愛嬌のあるおじさんキャラクターが動いて
教えてくれるアプリです。
全4段階のレベルと鍛えたい部位を設定可能で、48種のメニューがあります。
トレーニングによってポイントを獲得することができ、Facebook内の友人と
トレーニング状況を競い合えるので1人では続かない人にもおすすめです。
ちなみに、アプリ内のヘルプに「痩せますか？」という直球なクエスチョンが
あり「個人差はあるものの長く続ければ体を引き締める効果がある」という旨
の回答がありました。
第2位 無料なのにプロ考案の1ヶ月分プログラムを行える
30日間フィットネスチャレンジ
映像と音声ガイダンスがある運動管理アプリです。
全身・腹筋・ヒップアップ・腕・脚の5つの場所を選んでトレーニングでき、さらに
初級・中級・上級のプランを選べるので自分に合った運動量で無理なく続けられます。
体重の変動や燃焼カロリーも記録できるのでモチベーションを維持しやすいです。
ちなみに、フィットネスとは簡単に言うと「健康のための運動」だそうです。
第3位 スポーツシューズで有名なアシックスの無料アプリ
Runkeeper GPS ランニングトラッカー
このアプリは減量などの目標や、自分が走った距離、今までどれだけ
走ったかをグラフ表示するなど、ランニングをするときに欠かせない
機能が備わっています。
走った分のカロリー消費を表示したり、TwitterやFacebookで友人と
アクティビティデータの共有が可能なのでモチベーションを維持しやすいです。
バックグラウンドで音楽を流せるので楽しく走れます。
第4位 お腹に集中したフィットネスアプリ
30日でお腹の脂肪を落とす
お腹のシェイプアップに集中した内容のアプリです。
1日10分ほどのトレーニングで、メニューも毎日違うため飽きが来にくく、
消費カロリーや変化していくウエストサイズのグラフ表示もしてくれるので
やる気に繋がります。
こちらのアプリには他にもシリーズがあり、ヒップや腕、脚のシェイプアップ
に集中したアプリも出しているので、気になる部位に合ったものを試してみましょう。
第5位 185種類以上のトレーニングがある無料アプリ
Nike Training Club
動画を見ながらトレーニングするアプリで、配信元は世界的スポーツ用品の会社Nikeです。
185種類以上のトレーニングメニューがあり、何から始めるべきか迷ってしまいそうですが、
所要時間や器具の有無、トレーニング強度などでフィルタリングや検索が可能なので目的に
合うものを探せます。
有名アスリートのクリスティアーノ・ロナウドやセリーナ・ウィリアムズなどがガイドしている
トレーニングもあり、一緒にトレーニングしている感覚を味わえます。
第6位 体幹を鍛えて姿勢改善・脂肪燃焼
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト
プランクとは体幹を鍛えるトレーニングの1つで、板のように真っ直ぐになった姿勢で行います。
プランクトレーニングは脂肪の燃焼に効果的なトレーニング手法で、膝への負担も少ないため
膝の弱い人にもおすすめです。
こちらのアプリでは30日間、動画での説明を受けながら毎日7分間のトレーニングを行います。
消費カロリーや減量状況も確認でき、器具も不要、音楽を聴きながらでも行えるのでお手軽に
継続しやすいです。
第7位 ジョギングやウォーキングに
キョリ測 – 地図をタップでかんたん距離計測
地図をタップして距離や所要時間、消費カロリーが測れるアプリで、
坂道の有無も確認でき、ジョギングやサイクリングのコースも作成できます。
作成した経路は比較、保存し、PC版キョリ測でも確認できます。
ちなみに消費カロリーはおにぎりやホットケーキ、中生ビールなどの食品で
表示されるので、わかりやすいです。
普段の外出時にもお手軽に消費カロリーや歩いた距離を知れるので便利です。
第8位 このアプリがあればサイクルコンピューターは不要
Runtastic ロードバイク
サイクリングをする人たちにおすすめのアプリです。
GPS位置情報をもとに現在地や走行距離、走行ペース、最高速度、
平均時速、消費カロリーの計測と記録保存をしてくれます。
現在地の気温や天気、風速も表示してくれるので走行中も天候の変化を
いち早く察知できます。
有料版もあり、そちらではオフラインでの周辺地図の表示や自動一時停止
などの機能が追加されており、より快適なサイクリングを提供してくれます。
※現在「Runtastic ロードバイク」アプリはサービス終了のためダウンロード不可となっております。
第9位 日本最大の無料筋トレSNS
LIBRARY – 筋トレ記録＆SNS
5万人ものユーザーがいるコミュニティでトレーニングを記録・発信・閲覧できるアプリです。
他の人のトレーニング内容や感想を参考にしたり、自分の頑張りを誰かに見てもらえるので
1人でトレーニングをするだけではなかなかモチベーションが上がらない人、他者からの
刺激が欲しい人におすすめです。
トレーニングメニューは数百種類あり、自分だけのオリジナルメニューも記録できます。
SNSによくあるダイレクトメッセージの機能は無く、不健全な投稿に対する対応体制も
整えられているので安全に使用できます。
第10位 新感覚！トレーニングとRPGの融合
トレーニング・クロニクル
実際のトレーニングを行って主人公を強化し、英仏百年戦争が続くフランスを幼なじみの
ジャンヌ・ダルクとともに駆け抜けるトレーニングRPGアプリです。
1日1回、ストーリーを進めるためのトレーニングがあり、毎日続けていくことで物語も
進んでいく仕様なので楽しみながら続けていけます。
ストーリーとは別にフリートレーニングが用意されており、こちらを行うと主人公を強化する
ポイントが獲得できるので、難敵を倒していくには現実のトレーニングが欠かせません。
パーソナルトレーナーの比嘉一雄氏監修のトレーニング内容となっているので、効率的に筋力
アップやダイエットに取り組めます。
ちなみにヒロインキャラはフルボイスです。無料アプリなのに豪華です。
以上、トレーニングやフィットネスにおすすめのアプリランキングをご紹介してきました。
久しぶりに運動をしようという方は、まずは無理なく軽いものから始めていきましょう。
なにより継続が大事です！
